¿Cómo reponer energía durante el montañismo invernal?

El montañismo en invierno consume más energía y requiere mayor fuerza física que en otras estaciones. La falta de alimentos o la imposibilidad de reponer energía a tiempo te harán más propenso a la fatiga y afectarán fácilmente a tu estado de ánimo durante la escalada. Si decides escalar montañas en invierno, cómo mantener el calor y reponer energía son los preparativos que debes hacer antes de partir.

Ya sea para combatir el frío o para escalar la última pendiente, la sed de alimento y energía del cuerpo aumenta durante el montañismo invernal. ¿Cómo podemos complementarla?

Comida de acción

Action Food es un alimento que repone rápidamente la energía y que se puede colocar en el bolsillo de la chaqueta o en la mochila durante una caminata, y se puede sacar fácilmente con la mano y comer directamente.

No es necesario sacar la comida de acción cuando el estómago gruñe o el cuerpo se siente cansado y débil. Para seguir obteniendo energía mientras trepa y camina, puede sacarla para reponerla cada vez que camine.

1. norteUT

Los frutos secos como los cacahuetes y los anacardos tienen un alto contenido calórico y son ricos en nutrientes. Son excelentes alimentos y fuentes de energía.

2. Ybarras energéticas

Las barritas energéticas no solo proporcionan una funcionalidad rápida, sino también continua. Algunas barritas energéticas contienen cereales, frutos secos, nueces y otros alimentos nutritivos y deliciosos.

3. Frutos secos

Las frutas secas pueden complementar los minerales y tienen una alta densidad de nutrientes. Las pasas, en particular, contienen glucosa que se puede absorber y utilizar sin necesidad de digestión adicional, lo que repone eficazmente la energía y ayuda a recuperarse de la fatiga.

Además de lo anterior, ¡el chocolate, las galletas y otros snacks que te guste comer y que puedan complementar cierta cantidad de energía pueden ser tu opción!

Además de complementar los tentempiés, beber agua caliente durante los descansos también repone la energía del organismo. Antes de viajar, conviene llevar una cantidad adecuada de agua caliente en un termo, no solo agua mineral helada.Beber agua fría, especialmente cuando hace frío, también reduce aún más la temperatura corporal, haciendo que sientas aún más frío.

Pausa para el almuerzo, comida en la carretera

En la alimentación salvaje, hay personas amantes de la buena comida y otras que son supervivientes. Al mediodía, ¿debería prepararse para una parada prolongada para comer en la carretera, cocinar comida caliente rica o simple para usted en el frío y reservar energía para la siguiente caminata? ¿O debería aprovechar todo el tiempo para apresurarse y simplemente comer algo frío para el almuerzo? Todo esto depende de los hábitos personales y las necesidades del equipo.

Pero cuando hace frío, beber una sopa caliente y comer algo caliente puede brindarte una sensación reconfortante que te calienta el corazón. Incluso en la naturaleza, tienes muchas opciones de comida caliente para elegir.

Cocina alimentos calientes con facilidad y comodidad.

En la naturaleza, las estufas, el combustible y los utensilios de cocina representan calor, alimento y seguridad. Con ellos, no solo puedes disfrutar de la diversión de los picnics, sino que también sumas calorías a tu cuerpo. Tu almuerzo no tiene por qué ser tan complicado, puede ser lo suficientemente simple como para mantenerte saciado y abrigado.

Puedes cocinar algunos fideos, pero es mejor no centrarte solo en los fideos, especialmente en los instantáneos. Puedes añadir algunas verduras, jamón, carne, etc. para que combinen los nutrientes.

El arroz sin vapor que se puede comer después de hervirlo en agua caliente, acompañado de encurtidos, también es un buen almuerzo.

Alimentos liofilizados

Si no quieres llevar una estufa, puedes conseguir comida caliente con solo una cantidad moderada de agua caliente. Muchas tiendas de productos para exteriores o supermercados venden alimentos liofilizados con buenas propiedades de rehidratación. No requiere cocción. Puedes simplemente preparar una vajilla sencilla y agregar agua caliente para remojarla por un rato antes de comer. También es deliciosa y rica. Y rica en nutrientes.

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También puedes comprar arroz instantáneo para tu propio almuerzo. Solo tienes que seguir las instrucciones del paquete y calentarlo durante unos 10 minutos para disfrutar de la misma comida deliciosa que en casa. Sin embargo, dado que el embalaje es engorroso y algunos productos de arroz son un poco pesados, debes optar por llevarlos según la situación específica.

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La grasa no es una fuente rápida de energía y no se puede digerir durante el ejercicio, por lo que no es necesario consumir demasiada durante la escalada diurna. Pero después de un día de caminata, si planeas quedarte en las montañas y acampar, debes llevar algo de comida grasosa contigo con anticipación. Come algo de grasa con la cena. En una noche fría, la grasa puede liberar energía para mantenerte caliente durante la larga noche.

Consumir algunos alimentos ricos en proteínas después de un día de caminata no solo puede reparar los músculos cansados ​​lo más rápido posible, sino que también puede aumentar la producción de calor y elevar la temperatura corporal.

La carne, los huevos, los productos lácteos, los frutos secos y otros alimentos son ricos en proteínas y grasas y pueden consumirse adecuadamente en la cena.

Atención

Las proteínas y grasas que se consumen en la cena pueden liberar energía lentamente para calentar el cuerpo por la noche, pero esto no significa que ya no necesites carbohidratos para la cena. Sigue siendo muy importante reponer los carbohidratos en la cena, lo que puede hacer que el cuerpo los absorba rápidamente y permita que el cuerpo comience a calentarse.

#Por último, pero no menos importante, asegúrese de llevar toda la basura a la montaña después de comer.